Người bị có thể tập Gym trong thời gian điều
trị. Luyện tập đúng cách giúp điều chỉnh cân nặng, cải thiện cấu trúc cột sống,
tăng phạm vi chuyển động và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy
nhiên tập Gym chỉ thích hợp với những trường hợp bệnh có mức độ nhẹ đến trung
bình.
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập
Gym?
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Gym?
là thuật ngữ y khoa đề cập đến tình trạng đĩa đệm (cơ quan
nằm giữa 2 đốt sống) bị thoái hóa, dẫn đến hiện tượng nứt/ rách khiến nhân nhầy
tràn ra bên ngoài. Đĩa đệm bị thoát vị làm tăng áp lực lên đốt sống, gây chèn
ép dây chằng, các mô mềm xung quanh và làm phát sinh cơn đau.
Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp
khó khăn khi thực hiện các động tác như cúi cập, xoay mình hoặc nghiêng người.
Do đó nhiều bệnh nhân lầm tưởng không nên luyện tập thể thao – đặc biệt là tập
Gym trong thời gian điều trị.
Gym là bộ môn rèn luyện thể chất với
nhiều bài tập có cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym thường xuyên giúp kiểm
soát cân nặng, cải thiện tình trạng thừa cân béo phì – một trong những yếu tố
thúc đẩy quá trình thoái hóa.
Tập gym giúp kiểm soát cân nặng, cải
thiện cấu trúc cột sống và làm chậm quá trình thoái hóa
Bên cạnh đó, hoạt động thể chất điều
độ còn cải thiện hệ thống xương khớp nói chung và cột sống nói riêng. Các
chuyên gia Cơ xương khớp cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm tập Gym đúng cách
có thể ổn định cấu trúc cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện
phạm vi chuyển động.
Ngoài tác động tích cực đến tiến triển của bệnh thoát vị đĩa
đệm, tập Gym đúng cách còn hỗ trợ làm giảm triệu chứng của,
đau dây thần kinh tọa và thoái hóa đốt sống cổ.
Hướng dẫn cách tập Gym cho người bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là bệnh mãn tính chưa có biện pháp điều trị
dứt điểm. Do đó bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh nhân nên luyện tập thể thao
thường xuyên nhằm kiểm soát triệu chứng và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy
nhiên để tránh phát sinh cơn đau khi tập Gym, cần lưu ý một số vấn đề sau:
1.
Cường độ của bài tập
Gym là hình thức luyện tập có số
lượng động tác khá đa dạng. Trong đó có những bài tập cường độ nhẹ đến trung
bình và một số bài tập có cường độ mạnh. Khác với người khỏe mạnh, người bị
thoát vị đĩa đệm có cấu trúc cột sống yếu và dễ phát sinh cơn đau khi thực hiện
một số bài tập.
Vì vậy để tác động tích cực đến tiến triển của bệnh và giảm
nguy cơ cơn đau phát sinh, bệnh nhân nên lựa chọn những động tác có cường độ
nhẹ đến trung bình. Đồng thời nên tránh những động tác có cường độ mạnh hoặc
tác động trực tiếp đến cột sống như đẩy tạ.
2.
Thời gian luyện tập
Thời gian luyện tập lý tưởng đối với
người khỏe mạnh dao động từ 30 – 60 phút/ ngày. Tuy nhiên với bệnh nhân bị
thoát vị đĩa đệm, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chỉ nên vận động nhẹ nhàng từ
20 – 30 phút/ ngày.
Luyện tập quá mức có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, thúc
đẩy lượng dịch nhầy thoát vị ra bên ngoài và khiến cơn đau nhức bùng phát mạnh.
3.
Lựa chọn thời điểm tập
Thoát vị đĩa đệm phát triển xen kẽ
giữa 2 giai đoạn, giai đoạn bùng phát và giai đoạn ổn định. Ở giai đoạn bùng
phát, bệnh nhân phải đối mặt với tình trạng viêm cấp tính và cơn đau kéo dài
trong nhiều giờ đến nhiều ngày. Do đó trong giai đoạn này, chỉ nên dành thời
gian nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng để tránh kích thích cơn đau bùng phát.
Gym và các bộ môn tập luyện khác được khuyến khích thực hiện
trong giai đoạn ổn định. Lúc này, quá trình thoát vị diễn ra chậm và chỉ gây ra
cơn đau âm ỉ.
Người bị thoát vị đĩa đệm tập gym cần lưu ý điều gì?
Gym là loại hình luyện tập được ưa
chuộng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên tập gym không đúng cách có thể
kích thích cơn đau bùng phát và thúc đẩy quá trình thoát vị diễn ra nhanh
chóng.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để
được tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập
Vì vậy khi tập gym, bệnh nhân bị
thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số thông tin sau:
- Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ
nhàng trong phạm vi có thể. Tuyệt đối không tùy tiện tập các động tác có cường
độ mạnh.
- Có thể trao đổi với bác sĩ để được
tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập.
- Tập luyện thường xuyên giúp cải
thiện sức khỏe tổng thể, hệ thống xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.
Tuy nhiên tập Gym chỉ đem lại những lợi ích này khi thực hịện đều đặn trong một
thời gian dài.
-
chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Do đó ngoài việc sử dụng thuốc và tập
thể dục, nên điều chỉnh các tư thế sai lệch, sinh hoạt điều độ và xây dựng chế
độ dinh dưỡng khoa học.
- Nếu phát sinh cơn đau trong thời
gian tập, nên ngưng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Sau khoảng vài ngày khi
cơn đau thuyên giảm hẳn, bạn có thể tập Gym trở lại với các bài tập đơn giản.
- Nên khởi động trước khi tập và bắt
đầu với các động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với mức độ luyện tập trước
khi chuyển sang các bài tập có cường độ mạnh hơn.
- Chỉ được tập Gym khi bệnh có mức độ
nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp bệnh nặng, nên thực hiện các bài
tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Trong
trường hợp cơn đau khởi phát ở mỗi lần tập luyện, nên thông báo với bác sĩ
chuyên khoa để được tư vấn về các bộ môn và bài tập phù hợp với thể trạng và
sức khỏe xương khớp.
Một số bài tập Gym phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là một số bài tập có cường độ nhẹ và thích hợp với
người mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột
sống, đau thần kinh tọa và.
Tuy nhiên trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dự phòng
các tình huống rủi ro.
1.
Bài tập Deadbug
Bài tập Deadbug có cường độ nhẹ
nhàng, có tác dụng khởi động và làm nóng các cơ. Ngoài ra, bài tập này còn tác
động nhẹ nhàng đến vùng cổ - vai – gáy và vùng hông – thắt lưng.
Bài tập Deadbug có tác dụng khởi
động xương khớp và làm nóng cơ bắp
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn gấp lại
và kê xuống phần thắt lưng
- Nâng 2 chân ra khỏi sàn và đưa 2 tay
lên
- Sau đó co chân lại tạo thành góc 90
độ và đưa 2 tay lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà
- Từ từ duỗi chân phải thẳng ra và hạ
tay trái xuống song song với sàn
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây,
sau đó trở lại vị trí cũ và lặp lại tương tự với bên còn lại
- Thực
hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây
2.Bài
tập Bird Dog
Sau bài tập Deadbug, bệnh nhân có
thể thực hiện động tác Bird Dog. Động tác này giúp cải thiện độ chắc khỏe của
xương sống và điều hòa hệ thống khớp của cơ thể.
Bài tập Bird Dog giúp cải thiện khả
năng giữ thẳng bằng và ổn định cấu trúc cột sống
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn nhà, sau đó đưa người
về phía trước và dùng lòng bàn tay chống xuống sàn
- Đưa chân trái về phía sau sao cho
song song với mặt sàn
- Đồng thời đưa tay phải về phía trước
sao cho song song với mặt sàn
- Giữ tư thế này trong vòng 5 giây,
sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực
hiện bài tập này trong vòng 2 phút
3.
Bài tập Hip Hinge
Hip Hinge là bài tập giúp giữ lưng
thẳng, cải thiện độ ổn định của cấu trúc cột sống và làm chậm quá trình thoái
hóa đĩa đệm. Bên cạnh đó bài tập này còn có cường độ nhẹ nhàng và dễ thực hiện,
thích hợp với cả bệnh nhân bị thoái hóa cột sống và.
Hip Hinge là bài tập giúp giữ lưng
thẳng, ổn định cấu trúc cột sống và giảm tình trạng đau nhức
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng
vai
- Sử dụng gậy đặt dọc theo sống lưng,
dùng tay nắm ở phần trên và phần dưới gậy
- Đầu gối cong nhẹ và ngả người về
phía trước bằng hông
- Đưa mông về phía sau
- Giữ gậy chạm đầu, lưng và vùng mông
trong suốt quá trình luyện tập
Bài viết đã giải đáp vấn đề “Người bị thoát vị đĩa đệm có
nên tập Gym?” và gợi ý một số bài tập có cường độ nhẹ nhàng, thích hợp với
người gặp vấn đề về cột sống. Tuy nhiên để hạn chế rủi ro phát sinh trong thời
gian luyện tập, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để được tư
vấn cụ thể.
Nguồn:
